"Détox du cortisol"

et vous faites quoi contre le stress?

On parle de plus en plus de “détox du cortisol”, mais ce terme est un peu trompeur, car on ne “détoxifie” pas vraiment le cortisol comme une toxine.

En réalité, il s’agit de réduire l’excès de cortisol dans l’organisme et d’aider le corps à retrouver un équilibre hormonal.

Le cortisol, c’est quoi ?

C’est une hormone du stress, produite par les glandes surrénales.

Utile en petite quantité (il nous aide à nous lever le matin, à avoir de l’énergie, à réagir en cas de danger).

Mais en excès chronique (stress prolongé, manque de sommeil, alimentation déséquilibrée…), il peut entraîner :

⚡Prise de poids, augmentation de la masse graisseuse au niveau du ventre.

Le stress augmente la ghréline, l'hormone de la faim, et diminue la leptine, l'hormone de la satiété. De là peut venir certaines compulsions en journée, pour le salé et/ou le sucré.

⚡Dans certains cas, on observe une perte de poids, ainsi qu'un manque d'appétit.

En cas de stress aigu, le cortisol et l'adrénaline peuvent ralentir la faim.

⚡Troubles digestifs : constipation, diarrhée, nausées, douleurs, déséquilibre du microbiote, malabsorption des nutriments, inflammation de la muqueuse intestinale.

⚡Fatigue nerveuse, troubles du sommeil, compulsions alimentaires...

Les hormones qui régulent la faim et la satiété sont sécrétées la nuit.

S'assurer d'un bon sommeil est donc primordial.

Quand la fatigue arrive

La “détox du cortisol”, qu’est-ce que ça veut dire ?

C’est un ensemble de pratiques qui visent à :

☯️ Réduire la production excessive de cortisol (en calmant le système nerveux et en diminuant les sources de stress).

☯️ Améliorer son métabolisme pour qu’il soit correctement régulé par le foie, et éliminé.

☯️ Rééquilibrer le rythme naturel jour/nuit du cortisol (haut le matin, bas le soir).

5 piliers d’une détox du cortisol naturelle

✅ Sommeil réparateur

→ Coucher avant minuit, voir 23h pour la vésicule biliaire,

→ Limitez les écrans le soir, tisanes apaisantes (mélisse, passiflore, tilleul).

✅ Alimentation régulatrice

→ Eviter le sucre raffiné et café en excès, s'orienter vers des aliments à Ig bas.

→ Ainsi que l'excès d'omégas 6 : beurre, charcuterie, plats industriels, transformés ...

→ Favorisez des petits déjeuners protéinés et bons gras

→ Privilégier des protéines de qualité, des oméga-3, du magnésium + taurine + vitamines du groupe B (oléagineux, banane, légumes verts, légumineuses).

Plantes adaptogènes

✅ Gestion du stress

→ Cohérence cardiaque, hypnose, méditation, yoga doux. Quelques minutes de façon régulières suffisent pour faire baisser le cortisol.

→ Exposition à la lumière du jour : au moins 15 minutes en extérieur chaque matin, pour resynchroniser l’horloge biologique et réguler le cycle du cortisol.

→ Plantes adaptogènes (si besoin)

rhodiola, ashwagandha, éleuthérocoque, basilic sacré... (toujours avec l’avis d’un professionnel). Elles aident à équilibrer la réponse au stress.

💠 En résumé : la “détox du cortisol” n’est pas un régime miracle, mais un reset du système nerveux et hormonal, pour retrouver énergie, sommeil et équilibre.