Renforcer, booster son immunité... les outils que nous avons en naturopathie sont nombreux et je vais sûrement en oublier dans cet article :)
Voici quelques conseils :
🔥 Diminuez votre alimentation proinflammatoire :
💥 Pas d'excès de viande : pensez aux protéines végétales,
💥 Evitez le lait de vache qui est inflammatoire : privilégiez le lait de vache ou brebis ou encore les boissons végétales.
💥 Pareil pour les fromages : préférez la chèvre ou la brebis à la vache.
💥 Les graisses trans saturées : charcuterie, produits industriels, friture...
💥 Préférez les petits poissons gras, les huiles végétales riches en oméga 3 et 6
💥 Evitez les sucres raffinés
Privilégiez les sucres complets : rapadura, muscovado, fleur de coco
💥 Evitez le gluten industriel. On en rajoute partout pour vous donner un beau produit beau et moelleux
Testez plutôt le pain au petit épeautre, et les farines de sarrasin, de riz...
💥 Les produits industriels sont à proscrire au maximum. Ils sont souvent trop salés/sucrés et bourrés d'additifs alimentaire...
🔥 No stress !!!
Le stress diminue l'immunité.
Il existe de nombreuses techniques naturelles pour retrouver la sérénité : la respiration, la méditation, le yoga, le Chi kong, l'activité physique, l'art thérapie, le chant, l'écriture, les plantes, les huiles essentielles... et même les champignons :)
😴 Ayez un bon sommeil
🥦 Ayez une alimentation vivante :
La moins transformée possible, avec des crudités à chaque repas, des fruits, des légumes décrudis, des graines germées, des graines de chia, chanvre, courges... des algues, des huiles végétales riches en vitamine E, omega 3 et 6 ...
🍋 La vitamine C
Pourquoi pas faire une cure d'acérola? A moins que vous préfériez le persil frais 😉
🌞 La vitamine D
Indispensable, nous sommes carencés même en été. On en trouve dans l'alimentation en petite quantité (voir mon précédent article 😃) . Il faut donc se supplémenter .
🍇 Les antioxydants +++
Mangez coloré :) On doit retrouver dans votre assiette des fruits et légumes orange, rouge, violet. :)
🔸Les minéraux et oligoéléments
Je pense tout de suite au binome cuivre/zinc, ainsi qu'au sélénium que vous trouverez dans les noix du brésil (3/jour)
🐝 Les produits de la ruche :
Pensez-y pour faire une petite cure : miel, propolis, pollen, gelée royale
🌿 Les plantes dites adaptogènes :
comme le ginseng, l'eleuterocoque, le shisandra, le lapacho...
🍃 La phytothérapie :
L'échinacée, thym, romarin,
🔹 Des champignons !
comme le shiitaké, le maïtaké
🔸 Les épices, les aromates...
Utilsez du gingembre, du curcuma, de l'ail... dans votre cuisine 🍲
🔹 Les prébiotiques et les probiotiques
On trouve les prébiotiques dans certains aliments, ils permettent la fabrication des probiotiques.
On peut se complémenter en probiotiques ou consommer des produits lactofermentés
C'est notre hygiène de vie qui nous permet d'ameliorer notre immunité. Mangez diversifié, sortez, prenez l'air, ayez une activité physique, profitez de votre famille, évitez le stress, évitez toute source anxiogène....
Si vous vous posez des questions sur votre immunité, je vous répondrai avec plaisir par mail : aureliepasquet.naturopathe@gmail.com
A bientôt,
