🍂 Çà y est c'est l'automne, c'est aussi moins de soleil et moins de beaux fruits et légumes colorés dans nos assiettes, çà sent le coup de blues, la déprime, la fatigue...
Il y a pourtant des aliments qui nous permettent de remonter le moral :
🍁Les aliments riches tryptophane :
- le riz complet
- les légumineuses
- les crucifères
- les œufs
- les produits laitiers
- les poissons gras
- le chocolat noir
- l'ananas
- les bananes
- oléagineux
🍁Les aliments riches en omégas 3 :
- maquereaux, saumon, sardines
- les huiles végétales : colza, chanvre, cameline, noix...
- les noix
- le jaune d’œuf
🍁Les aliments riches en magnésium :
- les légumes verts
- cacao
- oléagineux
- fruits secs
- céréales complètes
- les fruits de mer
- les algues
- les graines : courge, tournesol, lin, sésame
🍁Les aliments riches en vitamines du groupe B
- les céréales complètes
- fruits et légumes
- la levure de bière
- les graines germées
- le jaune d’œufs
🍁La vitamine D :
- le soleil
- l'huile de foie de morue
- les champignons : shiitaké, girolles
- le jaune d’œuf
🧘En plus de l'alimentation, la méditation, le yoga, le contact avec la nature, la cohérence cardiaque, l'art thérapie, la sophrologie peuvent vous aider à retrouver votre bonne humeur. Alors vous vous y mettez quand?
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